ruRU

ruBY

zh-CNZH-CN

enEN

frFR

deDE

plPL

plKZ

plTR

plBG

geo icon

Брест, Буденного, 28
пн-пт – 09:00-20:00, сб – 11:00-17:00
вс – выходной

geo icon

Брест, пр-т Машерова, 76
пн-пт 10:00-19:00, сб-вс – выходной

arrow

Блюда болгарской кухни, которые стоит попробовать

О стране Туры в Болгарию Виза в Болгарию Статьи о Болгарии

Кухня любой страны имеет свои особенности и специфику. Болгарская кухня не исключение. Она имеет сходства с европейской кухней, а также турецкой и чешской. Про чешскую кухню читайте в статье: “чешская кухня, она какая?”. Болгарская кухня имеет ряд отличительных особенностей.

  1. Большое количество зелени
  2. Насыщенный вкус за счет использования большого количества специй
  3. Блюда сытные, жирные
  4. Большое количество натуральных, самостоятельно выращенных овощей и фруктов
  5. Много молочных продуктов. Болгарским поварам свойственно добавлять сыр брынзу практически во все блюда. Кислое молоко используется в качестве заправок к салатам, соусов к различным блюдам. Особое место отводится национальным сырам
  6. Сочетание самых разных, не сочетаемых на первый взгляд продуктов. Например, молочной продукции с овощами и фруктами
  7. Большинство национальных блюд приготовлены с участием свинины, говядины, рыбы, яиц, овощей и молочных ингредиентов
  8. Национальные блюда принято подавать в глиняной посуде
  9. Основной способ приготовления пищи – варение и тушение на протяжении большого количества времени
  10. Большое количество национальных блюд готовятся на открытом огне
  11. Болгария широко известна элитными виноградниками. Это позволяет изготавливать качественные, утонченные вина, которые станут прекрасным дополнением к любому столу
Блюда болгарской кухни
Блюда болгарской кухни

Традиционная кухня этой страны не лишена безумно вкусных десертов. Чтобы оценить по достоинству сладости, которые в лучших традициях готовят местные кондитеры, необходимо пойти в сладкарницу. Там большой выбор десертов и коктейлей на любой вкус, которые обязательно понравятся детям, которые отдохнут в болгарских летних лагерях Фрегата и Тин Палас.

Национальные блюда болгарской кухни

Салаты

В салатах преобладают овощи, грибы, зелень. В качестве заправка в большинстве случаев используется натуральный йогурт, кислое молоко, закваска.

Наиболее популярные салаты:

1. Млечна салата

В переводе означает молочный салат. В качестве ингредиентов используются свежие огурцы, орехи различных сортов, свежий укроп, чеснок, и простоквашу.

2. Шопский

Салат Шопский
Салат Шопский

Назван в честь немногочисленной народности, населяющей территорию Болгарии. Основа салата – свежие овощи (огурец, помидор, перец). Сюда обязательно добавляется сыр брынза, оливки, петрушка. Ингредиенты не перемешиваются. Можно добавить немного лука. Салат не заправляется, к столу подается в отдельной ёмкости оливковое масло и уксус. Можно добавить любую заправку в зависимости от индивидуальных предпочтений.

3. Овчарский салат

Основные ингредиенты – свежие овощи и яйца. Могут быть куриными, либо перепелиными.

Закуски

Закускам отводится особое место в национальной кухне. Основные виды закуски – сыры собственного производства. К таковым относится сыр брынза - сирене, а также кашкавал – сыр из овечьего молочка.

При наличии сыров приготовить закуску легко и быстро. Достаточно порезать ровными, одинаковыми кусочками, сбрызнуть лимонным соком, или оливковым маслом и посыпать паприкой, специями по вкусу.

Помимо традиционных сырных продуктов в качестве закусок распространены: отварная кукуруза, запечённый перец с чесноком и специями, вареная кукуруза.

Особой популярностью пользуются закусочные пасты. Они готовятся из орехов, зелени и молочных продуктов. Такая паста намазывается на гренки, тосты, хлеб. Сверху можно посыпать специями.

Закусочные пасты на хлебе
Закусочные пасты на хлебе

Очень любят болгары в качестве закуски готовить печеный перец с чесноком. Для приготовления этого блюда используется болгарский или острый сорта перца. Он режется на дольки, добавляется соль, перец, зелень, большое количество чеснока, винный укус, оливковое масло. Ингредиенты смешиваются, оставляются мариноваться на протяжении суток. Блюдо подается к столу в холодном виде.

Первые блюда

Первые блюда болгарской кухни наваристые, сытные, густые. Готовятся с большим количеством специй.

1. Таратор

Готовится преимущественно в жаркое время года, так как подается холодным. Русские туристы проводят аналогию с окрошкой. Основой для такого супа служат огурцы. Они мелко рубятся или протираются сквозь сито, или терку. Кроме этого необходимо добавить чеснок, зелень, соль, перец, специи, растительное масло, кислое молоко или простоквашу, сметану. По желанию добавляются орехи различных сортов.

2. Боб чорба

В переводе на русский язык означает фасолевый суп.

Боб чорба Болгарский фасолевый суп
Боб чорба (Болгарский фасолевый суп)

Первое блюдо готовится на основании вареных бобов. Чаще всего используется классическая белая фасоль. В суп добавляется большое количество овощей: помидоров, моркови, лука. Обязательно добавляется зелень, соль, специи по вкусу. Именно такой суп присутствует на столе у многих жителей Болгарии в сочельник. Когда нет поста, в него добавляется колбаса, жареный бекон.

Основные болгарские блюда

Основные блюда – это основа любого болгарского стола. Эта кухня отличается их изобилием.

1. Сарми

Если провести аналогию с русской кухней, то оно очень напоминает традиционные голубцы. Альтернативой капустных листов служат листья винограда. Готовят преимущественно в теплое время года, когда листья виноградной лозы наиболее сочные. В качестве начинки тушеное мясо различных сортов, жареные рисовые зерна, пассированный лук с морковью. Вместо мяса могут быть грибы, сыр, и т.д.

2. Чушка бюрек

Это перец, который запекается в кляре. Перец для приготовления этого блюда требуется болгарский. Перец очищается от начинки, запекается, отделяется от кожицы. Внутрь накладывается начинка из сыра и яиц. Полученные фаршированные перцы обваливаются в муке, затем в яичной смеси, снова в яйце, в панировке и выкладывается на сковороду.

3. Сирене в гювече

Это традиционное блюдо запекается в печи или духовке в глиняной посуде. Лучше всего использовать для этих целей горшки с крышечкой. На дно выкладывается болгарская брынза ломтиками. Сверху укладываются слоями болгарский свежий перец и помидоры. После этого поливается оливковым маслом. Посуда закрывается крышкой и ставится на 7-9 минут в духовку. После этого горшочек нужно достать, в середину воткнуть стручок острого перца, а сверху разбить яйцо и снова полить оливковым маслом. Степень готовности блюда определяется степенью готовности яйца. Подавать к столу требуется горячим, сверху посыпать зеленью.

Сирене в гювече
Сирене в гювече

4. Капама

Одно из распространенных и очень сытных блюд. Оно имеет неповторимый вкус и аромат. Основной ингредиент – мясо различных сортов. Это блюдо готовится на основе сразу нескольких сортов свежего, сочного мяса: кролика, телятины, индейки, свинины. Сюда же добавляется рис и квашеная капуста, колбаса, местная кровянка. Секрет блюда состоит в том, что требуется добавить черный перец, лавровый лист, в точности соблюдать рецепт и слои выкладывания ингредиентов, а также для приготовления использовать исключительно глиняную посуду с герметичной крышкой. Блюдо томится на медленном огне в духовке, или печи на протяжении не менее 4-х часов.

Капама
Капама

Десерты и сладкие блюда

Болгария славится изобилием десертов и всевозможных лакомств. В приготовлении десертов часто используются фрукты, слоеное тесто, различные заварные крема.

Перечень наиболее популярных десертов

1. Жители Болгарии очень любят мороженное

Его подают с большим количеством фруктов, сиропов, сливками.

Мороженое
Мороженное

2. Торт «Гараш».

Это сытный, и очень колоритный десерт. Подается в небольшом количестве. Коржи представляют безе на основе различных сортов орехов. Слои десерта прослаиваются шоколадом со сливками. Сверху торт заливается жидким шоколадом.

Излюбленными сладостями не только местных жителей, но и приезжих гостей является яблочный пирог, торты и пироги с различными начинками на основе бисквита.

Болгарская кухня отличается большим разнообразием разных категорий блюд. Каждый, кто приезжает в страну сможет по достоинству оценить особенности местной кухни. Попробовать всё это разнообразие можно отправившись на отдых в Болгарию на автобусе.

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ arrow

Поделиться в соцсетях:

Случайные туры

Тур Dolce Vita на юге Италии

Тур Dolce Vita на юге Италии

Маршрут, иконка

Минск - Вена - Флоренция - Отдых На Море (6 Ночей) - Остров Капри* - Неаполь - Помпеи* - Амальфитанское Побережье* - Рим - Аутлет-Городок - Тревизо* - Минск

Даты выезда, иконка

13.06.2025 17.07.2025 01.08.2025 19.08.2025 21.09.2025

Количество дней, иконка

12 дней

Прованс с ароматом лаванды

Прованс с ароматом лаванды

Маршрут, иконка

Минск – Мейсен – Страсбург – Кольмар* – Сен Реми Де Прованс – Горд – Руссийон – Плато Валенсоль* – Мутье Сент Мари* – Вердонский Каньон* – Ницца – Княжество Монако* – Падуя – Клагенфурт – Минск

Даты выезда, иконка

12.07.2025

Количество дней, иконка

9 дней

Итальянский эспрессо Вена – Флоренция – Рим – Венеция - Будапешт*

Итальянский эспрессо Вена – Флоренция – Рим – Венеция - Будапешт*

Маршрут, иконка

Минск – Вена – Флоренция – Рим – Венеция – Будапешт* – Минск

Даты выезда, иконка

27.04.2025 25.05.2025

Количество дней, иконка

7 дней

Отдых на Эгейском побережье Греции

Отдых на Эгейском побережье Греции

Маршрут, иконка

Минск – Тимишоара – Тимишоара – Олимпиаки Акти-Белград – Братислава – Минск

Даты выезда, иконка

11.06.2025 18.06.2025 25.06.2025 02.07.2025 09.07.2025 16.07.2025 23.07.2025 30.07.2025 06.08.2025 13.08.2025 20.08.2025 27.08.2025 03.09.2025 10.09.2025

Количество дней, иконка

12 дней

Азербайджан + Грузия

Азербайджан + Грузия

Маршрут, иконка

Минск – Баку – Тбилиси – Минск

Даты выезда, иконка

11.04.2025 25.04.2025 02.05.2025 16.05.2025

Количество дней, иконка

9 дней

В ПОИСКАХ ЛЕТА: ВЕНГРИЯ + ХОРВАТИЯ

В ПОИСКАХ ЛЕТА: ВЕНГРИЯ + ХОРВАТИЯ

Маршрут, иконка

Минск - Будапешт - озеро Балатон + полуостров Тихань - остров Крк - Истринский полуостров: Ровинь + остров Св. Катерины* - Опатия - Пула - озеро Хевиз - Кестхей - Минск

Даты выезда, иконка

23.06.2025 21.07.2025 18.08.2025

Количество дней, иконка

7 дней

Экскурсионный тур

Экскурсионный тур "Туры в Антананариву, Андасибе. Мадагаскар"

Маршрут, иконка

Минск - Антананариву - Андасибе - Минск

Даты выезда, иконка

по запросу

Количество дней, иконка

3 дней / 2 ночей

Отдых на море в солнечной Грузии на поезде (10 ночей на море)

Отдых на море в солнечной Грузии на поезде (10 ночей на море)

Маршрут, иконка

Минск - Пуховичи - Осиповичи - Бобруйск - Жлобин - Гомель - Минеральные воды - Тбилиси - Кобулети - Батуми - Минск

Даты выезда, иконка

07.06.2025 17.06.2025 27.06.2025 07.07.2025 17.07.2025 27.07.2025 06.08.2025 16.08.2025 26.08.2025 05.09.2025 15.09.2025

Количество дней, иконка

17 дней

Замки Дании - Копенгаген - Берлин

Замки Дании - Копенгаген - Берлин

Маршрут, иконка

Минск - Клайпеда - Карлсхамн - Копенгаген - Берлин - Минск

Даты выезда, иконка

27.04.2025 01.06.2025 01.07.2025 28.07.2025 24.08.2025 21.09.2025

Количество дней, иконка

6 дней

НАПРАВЛЕНИЯ

НЕ НАШЛИ ПОДХОДЯЩЕГО ВАРИАНТА?

Ответьте на пару вопросов и мы подберем лучшее

ПОДОБРАТЬ ТУР arrow

Новости

ОТЗЫВЫ

В очередной раз воспользовался услугами этого турагенства. История путешествий в Египет и Буковель не давала повода сомневаться в выборе. В этот раз всё как и раньше, Александра сформировала лучшее предложение, горы Кавказа сняли все тревоги с сердца. Вся путёвка от посадки, гида, водителей, ночлега и сопутствующего сопровождения до неподдельного интереса о проведённом времени 10/10!!! Огромное спасибо турагенству "Ваш Отдых" за приключение. С вами полечу этим летом в Грецию! Удачи и дальнейшего процветания! 🤍

Дмитрий Король

Спасибо "Ваш отдых" за организацию нашего отдыха в Геленджике. Всё на 10+. Обязательно вернёмся сюда в следующем году 💗Всё на высшем уровне.

Наталья Ермолицкая

Экскурсионный тур в Санкт-Петербург ( 30.06- 04.07) - остались самые благоприятные впечатления. Много нового и очень интересного узнали благодаря нашим прекрасным гидам- Ирине (Брест) и Маргарите (С-П).Хорошая организация и подготовка поездки, прекрасно подобран маршрут экскурсии, комфортабельный автобус и внимательные водители, современные номера отеля, одним словом все замечательно. Еще раз Отдельная благодарность нашему гиду Ирине-профессионал, любящая свою работу, очень приятная в общении. За столь короткий промежуток времени отдохнули отлично. БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Успехов и процветания, до новых встреч.

Татьяна Савина

В организации работают ответственные и профессиональные сотрудники, хочется отметить работу Александры, своевременно и качественно организовавшей наш тур по г. Бресту. Очень понравилась экскурсия по городу и Брестской крепости. Хороший и вкусный обед в ресторане "Сухоруков". Хочется отметить профессиональную работу водителя автобуса. Особую благодарность выражаем гиду Михаилу за интересную экскурсию, профессионализм , любовь к городу и чувство юмора. Спасибо организаторам за профессиональную работу!!!

Коллектив Могилевской поликлиники №2 - Свин А.

Добрый день! Хотим выразить огромную благодарность менеджеру Ирине за подбор и организацию нашего отдыха в Египте! Очень рекомендуем компанию "Ваш отдых", каждый год пользуемся их услугами и всегда всё на высоте!

Оксана Макаревич

Первый раз решили поехать в отпуск через турагенство. Обратились в «Ваш отдых» и не прогодали! Ездили отдыхать в Дубай в конце августа . Отдых очень понравился, все на высшем уровне, все наши хотелки и предпочтения по расположению отеля были выполнены. Хотим поблагодарить турагента Александру, за её терпение , профессиональный подход к нашему отдыху. Отдых прошёл замечательно, куча положительных эмоций и впечатлений. Спасибо огромное☺️!!!

Нина

Первый раз решили поехать в отпуск через турагенство. Обратились в «Ваш отдых» и не прогодали! Ездили отдыхать в Дубай в конце августа . Отдых очень понравился, все на высшем уровне, все наши хотелки и предпочтения по расположению отеля были выполнены. Хотим поблагодарить турагента Александру, за её терпение , профессиональный подход к нашему отдыху. Отдых прошёл замечательно, куча положительных эмоций и впечатлений. Спасибо огромное☺️!!!

Нина

Спасибо большое за организацию тура по Европе (Венгрия-Италия) сотруднице турагенства Ирине!! Мне с мужем понравилось все, и ночлеги в отелях, и экскурсии, и наша сопровождающая Елена, которая все очень грамотно и доходчиво объяснила, помогала ориентироваться во всех посещаемых городах, а их было не мало ☺️. И вообще все сотрудники в турагенстве приветливые и доброжелательные!! Огромное спасибо!!!

Наталья Хомич

НАШ ИНСТАГРАМ

Avatar
Comments Count

17

ГРЕЦИЯ | Автобусный тур на Халкидики🇬🇷

🚌Автобусный тур с выездом из Бреста
Отдыхаем на полуострове Кассандра, известном своими живописными пляжами, кристально чистым морем и уникальной природой. Наш тур дает возможность не только отдохнуть на побережье, но и исследовать живописные деревушки, попробовать вкусные местные блюда и насладиться насыщенной ночной жизнью 🏝️🌊

Даты выездов:
📍06.06.2025
📍14.06.2025
📍22.06.2025
📍30.06.2025
📍08.07.2025
📍16.07.2025
📍24.07.2025
📍01.08.2025
📍09.08.2025
📍17.08.2025
📍25.08.2025
📍10.09.2025

В стоимость тура входит:
✔️2 ночи в транзитных отелях категории 2-3* на территории Венгрии;
✔️8 ночей в выбранном отеле на море в Греции;
✔️проезд на автобусе туристического класса;
✔️2 континентальных завтрака в транзитных отелях;
✔️завтраки;
✔️профессиональный сопровождающий по маршруту;

Стоимость тура от 550€ + 100 BYN на человека
‼Оказываем визовую поддержку‼

👉Все подробности вы можете узнать у нас в офисах либо по телефонам:
🏛 г. Брест, ул. Буденного, 28
+375 33 688 03 80
+375 29 572 46 86
+375 33 689 00 98
+375 29 758 00 80
🏛 г. Брест пр. Машерова, 76
+375 29 538 00 80
+375 29 548 07 80
Avatar
Comments Count

16

Автобусный тур в Санкт-Петербург из Бреста 🌷⛲️

Санкт-Петербург в апреле — это поистине волшебное время, когда город начинает пробуждаться от зимней спячки. Архитектура города заигрывает новыми красками, и знаменитые памятники, выглядят особенно величественно на фоне ясного неба. Все это делает Петербург в апреле уникальным и прекрасным, приглашая на встречу с его многогранностью и красотой, которую стоит прочувствовать и запомнить😍

Наш маршрут: Брест - Кобрин - Береза - Ивацевичи - Барановичи - Санкт-Петербург.

🗓️с 25 по 29 апреля

В нашей программе:
✔️обзорная экскурсия;
✔️Петропавловская крепость;
✔️Кронштадт;
✔️Казанский и Исаакиевский соборы;
✔️Петергоф;
И многое другое🔥

💳Стоимость тура 155$ + 140BYN

В стоимость входит:
📍проезд комфортабельным автобусом
📍проживание в гостинице в центре
города
📍завтраки шведский стол
📍экскурсии по программе
📍сопровождение гида

Ставьте «+» в комментариях и мы вышлем вам подробную программу😎

👉Все подробности вы можете узнать у нас в офисах либо по телефонам:
🏛 г. Брест, ул. Буденного, 28
+375 33 688 03 80
+37529 572 46 86
+375 33 689 00 98
+375 29 758 00 80
🏛 г. Брест пр. Машерова, 76
+375 29 538 00 80
+375 29 548 07 80
Avatar
ОМАН | Открывайте вместе с нами!

Знакомимся с новым направлением из Беларуси - Оман. Уже с 27.02 стартуют прямые рейсы Минск-Салала, перелет займет около 7 часов 10 минут.

Преимущества:
🔸Комфортный климат зимой, прекрасные пляжи и тёплое море.
🔸Нетронутый коралловый риф, наблюдение за дельфинами, водные виды спорта.
🔸Удивительная природа: пустыни, тропические леса, национальные парки.
🔸Отели высокого уровня с превосходным сервисом и инфраструктурой для детей.
🔸Восточное гостеприимство.
🔸Отличный шоппинг: аутентичные рынки и огромные торговые центры.

🎁Акция - обзорная экскурсия на туры с вылетом 27.02.

✈️вылет 27 февраля на 8 ночей

☕️завтраки+ужины
📍Belad Bont Resort 4* - от 1105$
📍Millennium Resort Salalah 5* - от 1352$
📍Hilton Salalah Resort 5* - от 1619$
🍝все включено
📍Dar Al Noori - Managed By Hph 3* AI soft от 1255$
📍Salalah Gardens Hotel 4* - от 1380$
📍Alila Hinu Bay 5* - от 2154$

👉Все подробности вы можете узнать у нас в офисах либо по телефонам:
🏛 г. Брест, ул. Буденного, 28
+375 33 688 03 80
+375295724686
+375 33 689 00 98
+375 29 758 00 80
🏛 г. Брест пр. Машерова, 76
+375 29 538 00 80
+375 29 548 07 80
Avatar
Comments Count

35

ГРЕЦИЯ | Отдых на Эгейском море 🏝️🌊

🚌Автобусный тур с выездом из Бреста
🗺️Отдыхаем на курорте Паралия Катерини - небольшой город на живописном берегу Эгейского моря. Славится своими уютными отелями, многочисленными ресторанами, барами и клубами. Курорт сочетает в себе отлично развитую инфраструктуру и настоящую нетронутую греческую природу🌊

Даты выездов:
📍04.06.2025
📍13.06.2025
📍22.06.2025
📍01.07.2025
📍10.07.2025
📍19.07.2025
📍28.07.2025
📍06.08.2025
📍15.08.2025
📍24.08.2025
📍02.09.2025
📍11.09.2025
📍20.09.2025

Стоимость тура от 510€ на человека
‼Оказываем визовую поддержку‼

Ставьте «+» в комментариях и мы вышлем вам программу тура 😎

В стоимость тура входит:
✔️проезд автобусом туристического класса;
✔️сопровождающий по маршруту;
✔️2 транзитных ночлега с завтраками;
✔️9 ночей на море в отеле;
✔️питание на курорте - завтраки;

👉Все подробности вы можете узнать у нас в офисах либо по телефонам:
🏛 г. Брест, ул. Буденного, 28
+375 33 688 03 80
+375 29 807 13 33
+375 33 689 00 98
+375 29 758 00 80
🏛 г. Брест пр. Машерова, 76
+375 29 538 00 80
+375 29 548 07 80
Avatar
ШРИ-ЛАНКА | Зимняя сказка под пальмами 🌴

Шри-Ланка — жемчужина Индийского океана с загадочной историей и культурным наследием. Великолепные чайные плантации, древние города, национальные парки с дикими слонами и великолепные пляжи создают уникальную атмосферу этого острова🌴🏝️🌊

✈️вылет из Минска 24.02 на 9 ночей

📍 Thai Lanka 2* - RO – от 2293$
📍 Hotel Italia 3* - RO – от 2329$
📍 Blue Sky Hotel Hikkaduwa 3* - RO – от 2356$
📍 The Long Beach Resort 3*+ - RO – от 2476$
📍 Roy Villa Beach Hotel 2* - RO – от 2419$
📍 Club Koggala Village 3* - RO – от 2539$
📍 Hibiscus Beach Hotel 4* - HB – от 2680$
📍 Joes Resort Bentota 4* - BB – от 2878$
📍 Centara Ceysands Resort & Spa 4* - BB – от 3346$
*стоимость указана на двоих

✅ В стоимость входит:
- авиаперелет Минск – Дубай – Коломбо – Дубай - Минск (минимальный тариф с багажом);
- проживание;
- указанный тип питания;
- групповой трансфер аэропорт - отель – аэропорт;
- раннее заселение;
- медицинская страховка.

🧡экзотика вместе с нами!

НАШИ ПАРТНЕРЫ

 Туры от TEZTOUR (ТЕЗ ТУР) из Бреста
Туры от ANEX TOUR (Анекс Тур) в Бресте
Туры от PEGAS Turistik (ПЕГАС Туристик) в Бресте
Туры от Coral Travel (Корал Тревел) в Бресте
Туры от ITAKA с вылетом из Польши
Туры от Fun & Sun в Бресте

СТРАНЫ ВСЕГДА ОБОГАЩАЮТ ЧЕЛОВЕКА

Позвольте себе исследовать мир по новому

Наш блог

ОФИС 1

Адрес: Брест, Буденного, 28

Телефоны:+375 162 50 21 00

МОБ:+375 33 688 03 80

МОБ:+375 29 572 46 86

МОБ:+375 33 689 00 98

МОБ:+375 29 758 00 80

Е-mail: info@vash-otdyh.by

ОФИС 2

Адрес: Брест, пр-т Машерова, 76

Телефоны:+375 162 52 74 58

МОБ:+375 29 548 07 80

МОБ:+375 29 538 00 80

Е-mail:office2@vash-otdyh.by

ПЕРЕЗВОНИМ ВАМ